Jackknife für Anfänger
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Jackknife für Anfänger ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und Hüftbeuger abzielt. Diese Einsteiger-Variante konzentriert sich auf das kontrollierte Anheben der Beine und ein sanftes Anheben des Beckens, um die für die vollständige Jackknife-Bewegung erforderliche Rumpfkraft aufzubauen.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen seitlich neben dem Körper und die Beine sind ausgestreckt.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe die Beine langsam in einem 90-Grad-Winkel an.
- Drücke deine Handflächen zur Unterstützung in die Matte, während du dein Becken sanft von der Matte abhebst.
- Senke dein Becken und deine Beine kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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