jackknife beginners
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Jackknife beginners er en pilatesøvelse med egen kroppsvekt som trener magemuskulatur og hofteleddsbøyere. Denne nybegynnervarianten fokuserer på kontrollerte benløft og et forsiktig hofte løft, noe som bygger kjernestyrken som kreves for den fulle jackknife-bevegelsen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene langs siden og bena utstrakt.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft bena sakte til en 90-graders vinkel.
- Press håndflatene ned i matten for støtte mens du forsiktig løfter hoftene fra underlaget.
- Senk hoftene og bena sakte tilbake til startposisjon med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →