jackknife beginners
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il jackknife beginners è un esercizio a corpo libero ispirato al Pilates che mira a rafforzare gli addominali e i flessori dell'anca. Questa variante per principianti si concentra sul sollevamento controllato delle gambe e su un leggero stacco del bacino, sviluppando la forza del core necessaria per eseguire il movimento completo del jackknife.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese.
- Contrai l'addome e solleva lentamente le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi.
- Fai pressione con i palmi delle mani sul tappetino per darti supporto mentre sollevi delicatamente il bacino da terra.
- Abbassa lentamente il bacino e le gambe fino a tornare alla posizione di partenza, mantenendo il controllo del movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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