jackknife beginners
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Jackknife beginners Àr en Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna och höftböjarna. Denna nybörjarvariant betonar kontrollerade benlyft och ett lÀtt höftlyft för att bygga upp den bÄlstyrka som krÀvs för den fullstÀndiga jackknife-rörelsen.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg med armarna lÀngs sidorna och benen utstrÀckta.
- Aktivera bÄlen och lyft lÄngsamt benen till en 90-graders vinkel.
- Pressa handflatorna mot underlaget för stöd samtidigt som du försiktigt lyfter höfterna frÄn mattan.
- SÀnk lÄngsamt ner höfterna och benen till utgÄngslÀget med kontrollerade rörelser.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â