jackknife beginners
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De jackknife beginners is een Pilates-oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. Deze instapvariant focust op het gecontroleerd optillen van de benen en een lichte heupbeweging, waarmee je de nodige core-kracht opbouwt voor de volledige jackknife-beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen langs je zij en je benen gestrekt.
- Span je core aan en til langzaam je benen op tot een hoek van 90 graden.
- Duw je handpalmen in de mat voor ondersteuning terwijl je voorzichtig je heupen van de mat tilt.
- Laat je heupen en benen langzaam en gecontroleerd weer zakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →