jackknife para principiantes
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El jackknife para principiantes es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Esta variante de nivel inicial se centra en la elevación controlada de las piernas y un suave levantamiento de cadera, desarrollando la fuerza central necesaria para el movimiento completo de jackknife.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas.
- Activa el core y eleva lentamente las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados.
- Presiona las palmas de las manos contra la colchoneta para apoyarte mientras levantas suavemente la cadera del suelo.
- Baja lentamente la cadera y las piernas hasta la posición inicial manteniendo el control.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →