Chin Up
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Chin up, temel bir vücut ağırlığı çekiş egzersizi olup özellikle lat (kanat) ve pazı kaslarını hedefler. Avuç içlerinin yüze baktığı tutuş şekli, klasik barfiks çekişine kıyasla pazı kaslarına daha fazla yük bindirir; bu da onu üst vücut gücü ve kas gelişimi için oldukça etkili bir egzersiz yapar.
Nasıl yapılır
- Barfiks barını avuç içleriniz yüzünüze bakacak şekilde (supinated grip) ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak kavrayın.
- Kollarınız tamamen gergin ve vücudunuz serbest olacak şekilde asılı kalın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekerek sabitleyin.
- Göğsünüzü öne çıkararak çeneniz barın üzerine çıkana kadar kendinizi yukarı çekin.
- Kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: pazı (biceps), ön kol, romboidler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →