assisted pull up
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: assistedSeviye: beginner
Assisted pull up, lat kaslarını hedefleyen ve biceps, rhomboid ile trapez kaslarının ikincil olarak devreye girdiği, makine destekli bir üst vücut egzersizidir. Karşı ağırlık desteği, barfiks gücünü kademeli olarak artırmak için idealdir.
Nasıl yapılır
- Assisted pull-up makinesinde istediğiniz karşı ağırlığı ayarlayın ve platformun üzerine diz çökün veya çıkın.
- Barı, omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde üstten tutuşla kavrayın.
- Core bölgenizi sıkın ve çeneniz barın üzerine çıkana kadar vücudunuzu yukarı çekin.
- Tepe noktasında kısa bir süre duraksayın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: biceps, rhomboidler, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →