chin up
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Chin up Àr en grundlÀggande dragövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ lats och biceps. Genom att anvÀnda ett underhandsgrepp lÀggs större vikt vid biceps jÀmfört med en vanlig pull-up, vilket gör det till en effektiv övning för att bygga styrka och muskler i överkroppen.
SÄ gör du
- Fatta tag i en chinsstÄng med ett underhandsgrepp, med hÀnderna axelbrett isÀr.
- HÀng med helt utstrÀckta armar och en avslappnad kropp.
- Aktivera bÄlen och dra ner och bak skulderbladen.
- Dra dig uppÄt tills hakan Àr över stÄngen, med bröstet som ledande punkt.
- SÀnk dig lÄngsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: biceps, underarmar, rhomboideus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â