Latsdrag
Latsdrag är en övning i kabelmaskin som fokuserar på latissimus dorsi och övre rygg. Att dra en viktbelastad stång uppifrån och ner mot bröstet efterliknar rörelsemönstret i en pull-up, vilket gör den effektiv för att bygga ryggens bredd.
Gör så här
- Sätt dig i latsdragsmaskinen och justera lårstödet så att dina ben sitter fast.
- Greppa stången med ett överhandsgrepp något bredare än axelbrett.
- Luta dig bakåt en aning och dra ner stången mot övre delen av bröstet genom att föra armbågarna nedåt mot höfterna.
- Knip ihop ryggmusklerna i bottenläget.
- Låt stången långsamt återgå till startpositionen under kontrollerade former och upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Håll bröstet uppe
- Driv armbågarna mot höfterna
- Håll axlarna sänkta och bakåt
- Kontrollera stången på vägen upp
- Kläm ihop ryggmusklerna i bottenläget
Andning: Andas ut när du drar ner stången mot bröstet, och andas in när du långsamt återgår till startpositionen.
Vanliga misstag
- Använda momentum genom att gunga: minskar fokus på ryggmusklerna
- Dra bakom nacken: skapar onödig påfrestning på axellederna
- Dra upp axlarna mot öronen: förhindrar korrekt aktivering av latsen
- Inte kontrollera återgången: missar den excentriska styrkefasen
Muskler som aktiveras
Primära: lats. Sekundära: biceps, rhomboideus, trapezius.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set × 10–12 reps, vila 60 s
Gå ner i vikt
3 set × 12–15 reps, vila 45–60 s
Bygga muskler
3–4 set × 8–12 reps, vila 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- Om du känner skarp smärta i axlar eller armbågar, avbryt rörelsen och välj en lättare vikt.
- Om du har en historik av axelinstabilitet, rådfråga en expert innan du lägger till denna övning i din rutin.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Ska jag dra stången till bröstet eller bakom huvudet?
Dra alltid till den övre delen av bröstet. Att dra bakom huvudet kan placera axelleden i ett utsatt läge.
Varför känner jag detta i biceps istället för ryggen?
Fokusera på att driva armbågarna nedåt istället för att bara dra med händerna. Tänk på händerna som krokar.
Hur brett ska mitt grepp vara?
Ett grepp något bredare än axelbrett är standard. Justera något för att hitta det som känns mest bekvämt för dina axlar.