Single arm row
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: hantelNivÄ: beginner
Single arm row Àr en ensidig dragövning med hantel som fokuserar pÄ den breda ryggmuskeln (latissimus dorsi). Att trÀna en sida i taget möjliggör ett större rörelseomfÄng och hjÀlper till att identifiera samt korrigera styrkeobalanser mellan sidorna.
SÄ gör du
- Placera ena knÀt och handen pÄ samma sida pÄ en trÀningsbÀnk för stöd, och hÄll en hantel i den motsatta handen.
- HĂ„ll ryggen rak och parallell med golvet.
- Dra hanteln mot höften genom att föra armbÄgen rakt bakÄt.
- Knip ihop ryggmuskulaturen i topplÀget av rörelsen.
- SÀnk hanteln lÄngsamt tillbaka till startpositionen.
- Genomför önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: biceps, rhomboideus, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â