sittande rodd
Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kabelmaskinNivå: beginner
Sittande rodd är en kabelövning som fokuserar på latissimus dorsi och mellersta ryggen. Genom att dra kabeln mot överkroppen från sittande position bygger du ryggens tjocklek och främjar korrekt kontraktion av skulderbladen.
Utförande
- Sätt dig vid en roddmaskin med fötterna på fotstöden och lätt böjda knän.
- Greppa handtagen med ett neutralt eller överhandsgrepp och sitt upprätt.
- Dra handtagen mot den nedre delen av magen, för armbågarna bakåt och knip ihop skulderbladen.
- Håll kontraktionen kort, sträck sedan långsamt ut armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: lats. Sekundära: biceps, rhomboideus, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →