pull-ups
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Pull-ups Àr en flerledsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ latissimus dorsi och Àr en av de mest effektiva rörelserna för att utveckla dragstyrka i överkroppen. Rörelsen krÀver god koordination av rygg, biceps och core.
SÄ gör du
- HÀng i en pull-up-stÄng med ett överhandsgrepp, hÀnderna nÄgot bredare Àn axelbrett.
- Aktivera din core och sÀnk axelbladen.
- Dra upp kroppen genom att driva armbÄgarna mot höfterna tills hakan Àr ovanför stÄngen.
- Pausa kort i topplÀget och sÀnk dig sedan lÄngsamt tillbaka till hÀngande position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: biceps, rhomboideus, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â