Assisted pull up
Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: assisterad maskinNivå: beginner
Assisted pull up är en maskinbaserad överkroppsövning som fokuserar på den breda ryggmuskeln (lats) och involverar även biceps, rhomboideus och trapezius. Motvikten gör den idealisk för att gradvis bygga upp styrka för att klara vanliga chins.
Så gör du
- Ställ in önskad motvikt på maskinen för assisterade chins och knäböj eller ställ dig på plattformen.
- Fatta tag i stången med ett överhandsgrepp något bredare än axelbrett.
- Aktivera bålen och dra kroppen uppåt tills hakan når över stången.
- Pausa kort i toppläget och pressa ihop skulderbladen.
- Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen med helt utsträckta armar.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: lats. Sekundära: biceps, rhomboideus, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →