chin up
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De chin up is een fundamentele lichaamsgewicht-oefening die zich richt op de lats en biceps. Door een onderhandse greep te gebruiken, leg je meer nadruk op de biceps in vergelijking met een bovenhandse pull-up, wat het een effectieve oefening maakt voor het opbouwen van kracht en spiermassa in het bovenlichaam.
Hoe uit te voeren
- Pak een optrekstang vast met een onderhandse greep, op schouderbreedte.
- Hang met volledig gestrekte armen en een ontspannen lichaam.
- Span je core aan en trek je schouderbladen naar beneden en naar achteren.
- Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang uitkomt, waarbij je leidt met je borst.
- Laat jezelf gecontroleerd en langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: biceps, onderarmen, rhomboideus.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →