lat pulldown
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: kabelstationNiveau: beginner
De lat pulldown is een oefening op een kabelstation die zich richt op de latissimus dorsi en de bovenrug. Het omlaag trekken van een verzwaarde stang vanaf een positie boven het hoofd bootst de beweging van een pull-up na, waardoor het een effectieve oefening is voor het verbreden van de rug.
Hoe uit te voeren
- Ga zitten bij een lat pulldown-apparaat en stel de dijbeenkussens zo in dat je benen stevig vastzitten.
- Pak de stang vast met een bovenhandse greep die iets breder is dan schouderbreedte.
- Leun een klein beetje naar achteren en trek de stang omlaag richting je bovenborst, waarbij je je ellebogen richting je heupen stuurt.
- Span je lats aan onderaan de beweging.
- Laat de stang gecontroleerd en langzaam terugkeren naar de startpositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: biceps, rhomboideus, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →