Single arm row
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De single arm row is een unilaterale trekoefening met een dumbbell die zich richt op de latissimus dorsi. Door één kant tegelijk te trainen, krijg je een grotere bewegingsuitslag en kun je krachtverschillen tussen beide kanten identificeren en corrigeren.
Hoe uit te voeren
- Plaats één knie en de hand aan dezelfde kant op een bankje voor ondersteuning, terwijl je een dumbbell in je andere hand houdt.
- Houd je rug recht en parallel aan de vloer.
- Trek de dumbbell richting je heup en breng je elleboog recht naar achteren.
- Knijp je lat aan de bovenkant van de beweging samen.
- Laat de dumbbell langzaam zakken naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: biceps, rhomboideus, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →