assisted pull up
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: assistedNiveau: beginner
De assisted pull up is een oefening voor het bovenlichaam op een machine die zich richt op de lats, waarbij ook de biceps, rhomboideus en trapezius worden aangesproken. De ondersteuning door het tegengewicht maakt het ideaal om progressief kracht op te bouwen voor pull-ups.
Hoe uit te voeren
- Stel het gewenste tegengewicht in op het assisted pull-up apparaat en kniel of sta op het platform.
- Pak de stang vast met een bovenhandse greep die iets breder is dan schouderbreedte.
- Span je core aan en trek je lichaam omhoog totdat je kin boven de stang uitkomt.
- Houd kort vast aan de bovenkant en knijp je schouderbladen naar elkaar toe.
- Laat jezelf langzaam zakken naar de uitgangspositie met volledig gestrekte armen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: biceps, rhomboideus, trapezius.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →