pull-ups
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Pull-ups zijn een samengestelde oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de latissimus dorsi en een van de meest effectieve bewegingen is voor het ontwikkelen van trekkracht in het bovenlichaam. De beweging vereist een aanzienlijke coƶrdinatie van de rug, biceps en core.
Hoe uit te voeren
- Hang aan een pull-up stang met een bovenhandse greep, waarbij je handen iets breder dan schouderbreedte geplaatst zijn.
- Span je core aan en trek je schouderbladen naar beneden.
- Trek je lichaam omhoog door je ellebogen richting je heupen te duwen totdat je kin boven de stang uitkomt.
- Houd kort vast aan de bovenkant en laat jezelf daarna langzaam zakken naar de hangende uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: biceps, rhomboideus, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā