seated row
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: kabelstationNiveau: beginner
De seated row is een oefening met een kabelstation die zich richt op de latissimus dorsi en de middenrug. Door vanuit een zittende positie de kabel naar je romp te trekken, bouw je dikte in de rug op en bevorder je de juiste retractie van de schouderbladen.
Hoe voer je het uit
- Ga zitten bij een cable row-station met je voeten op de voetsteunen en je knieƫn licht gebogen.
- Pak de handvatten vast met een neutrale of bovenhandse greep en ga rechtop zitten.
- Trek de handvatten naar je onderbuik toe, duw je ellebogen naar achteren en knijp je schouderbladen samen.
- Houd de contractie even vast en strek je armen daarna langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: biceps, rhomboideus, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā