seated row
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskelKropsdel: rygUdstyr: kabelNiveau: beginner
Seated row er en kabeløvelse, der rammer den brede rygmuskel og den midterste del af ryggen. Ved at trække kablet mod overkroppen fra en siddende position opbygger du rygtykkelse og fremmer korrekt tilbagetrækning af skulderbladene.
Sådan gør du
- Sæt dig ved en kabel-roningsmaskine med fødderne på fodstøtterne og en let bøjning i knæene.
- Tag fat i håndtagene med et neutralt eller overhåndsgreb og sid med ret ryg.
- Træk håndtagene mod din nedre mave, før albuerne bagud og pres skulderbladene sammen.
- Hold spændingen et kort øjeblik, og stræk derefter armene langsomt tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel. Sekundær: biceps, rhomboids, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →