lat pulldown
Kategori: TræningMål: latissimus dorsiKropsdel: rygUdstyr: kabelmaskineNiveau: beginner
Lat pulldown er en kabeløvelse, der rammer den brede rygmuskel (latissimus dorsi) og den øvre del af ryggen. Ved at trække en vægtstang fra en position over hovedet og ned mod brystet efterlignes bevægelsesmønsteret fra en pull-up, hvilket gør øvelsen effektiv til at opbygge ryggens bredde.
Sådan gør du
- Sæt dig i en lat pulldown-maskine og juster lårpuden, så dine ben sidder fast.
- Tag fat i stangen med et overhåndsgreb, der er lidt bredere end skulderbredde.
- Læn dig en smule tilbage og træk stangen ned mod den øverste del af brystet, mens du fører albuerne ned mod hofterne.
- Spænd i den brede rygmuskel i bunden af bevægelsen.
- Lad langsomt stangen stige tilbage til udgangspositionen under kontrollerede bevægelser og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: biceps, rhomboids, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →