Chin up
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Chin up er en grundlæggende kropsvægtsøvelse, der træner ryggen og biceps. Ved at bruge et underhåndsgreb lægges der mere vægt på biceps sammenlignet med en almindelig pull-up, hvilket gør den til en effektiv øvelse til opbygning af styrke og muskelmasse i overkroppen.
Sådan gør du
- Tag fat om en pull-up-stang med et underhåndsgreb (håndfladerne peger mod dig selv) i skulderbreddes afstand.
- Hæng med strakte arme og en afslappet krop.
- Spænd i coremuskulaturen og træk dine skulderblade ned og tilbage.
- Træk dig selv opad, indtil din hage er over stangen, og før bevægelsen med brystet.
- Sænk dig langsomt og kontrolleret tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: biceps, underarme, rhomboid-muskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →