Pull-ups
Kategori: TræningMål: latissimus dorsiKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Pull-ups er en kropsvægtsøvelse, der rammer den brede rygmuskel (latissimus dorsi) og er en af de mest effektive øvelser til at opbygge styrke i overkroppens trækbevægelser. Øvelsen kræver betydelig koordination af ryg, biceps og core.
Sådan gør du
- Hæng fra en pull-up bar med et overhåndsgreb, hvor hænderne er placeret lidt bredere end skulderbredde.
- Spænd i din core og træk dine skulderblade nedad.
- Træk din krop opad ved at føre albuerne mod dine hofter, indtil din hage er over baren.
- Hold en kort pause i toppen og sænk derefter langsomt dig selv tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: biceps, rhomboids, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →