Single arm row
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskelKropsdel: rygUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Single arm row er en unilateral trækøvelse med håndvægt, der rammer den brede rygmuskel. Ved at arbejde med én side ad gangen opnås et større bevægeudslag, hvilket hjælper med at identificere og rette styrkeulancer mellem siderne.
Sådan gør du
- Placer det ene knæ og den tilsvarende hånd på en bænk for støtte, mens du holder en håndvægt i den modsatte hånd.
- Hold ryggen ret og parallelt med gulvet.
- Træk håndvægten mod hoften ved at føre albuen lige bagud.
- Spænd i den brede rygmuskel (latissimus dorsi) i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til udgangspositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel. Sekundær: biceps, rhomboidemuskel, trapezmuskel.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →