Assisted pull-up
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: assisted pull-up maskineNiveau: beginner
Assisted pull-up er en maskinbaseret overkropsøvelse, der fokuserer på den brede rygmuskel (lats) og involverer sekundært biceps, rhomboideus og trapezius. Modvægtsstøtten gør øvelsen ideel til progressivt at opbygge styrke til pull-ups.
Sådan gør du
- Indstil den ønskede modvægt på assisted pull-up-maskinen og knæl eller stå på platformen.
- Tag fat i stangen med et overhåndsgreb, der er lidt bredere end skulderbredde.
- Spænd i din core og træk din krop opad, indtil din hage kommer over stangen.
- Hold en kort pause i toppen og pres skulderbladene sammen.
- Sænk dig langsomt tilbage til udgangspositionen med strakte arme.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: biceps, rhomboideus, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →