Lonero iç bacak dışa itiş
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktörlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero iç bacak dışa itiş, kalça abdüktörlerini ve adduktörlerini çalıştırmak için izometrik direnç kullanan, ayakta yapılan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Dizi dışa doğru itip başlangıç pozisyonuna dönerek, fonksiyonel bir ayakta duruş hareketiyle yan kalça dengeleyicilerini ve adduktörleri çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
- Bir dizinizi sanki hayali bir dirence karşı dışa doğru itin ve aynı anda kalça kasınızı sıkın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
- İstenen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
- Hareket boyunca merkez bölgenizi (core) sıkı tutun.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktörler. İkincil: kalça kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →