cossack squat slow
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktorlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Cossack squat slow, Cossack squat hareketinin kontrollü iniş ve çıkışlara odaklanan tempo varyasyonudur. Hızın düşürülmesi, adduktor ve quadriceps kasları üzerindeki gerilim süresini artırarak hareket açıklığı boyunca mobiliteyi ve gücü aynı anda geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın ve parmak uçlarınız hafifçe dışa baksın.
- Ağırlığınızı yavaşça bir tarafa verin, dizinizi bükün ve kalçanızı 3-4 saniyelik bir sürede aşağı indirin.
- Hareketin en alt noktasında bir saniye bekleyin.
- Kontrollü bir tempoyla yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın ve dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktorler. İkincil: quadriceps, gluteus, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →