Fire Hydrant 1
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Fire Hydrant 1, 'fire hydrant' hareketini tepe noktasında bacak uzatma ile birleştiren, vücut ağırlığıyla yapılan bir kalça ve bacak açıcı egzersizdir. Bu ekleme, kalça ve arka bacak kaslarını daha geniş bir hareket aralığında çalıştırarak standart 'fire hydrant' hareketine göre zorluk seviyesini ve kas aktivasyonunu artırır.
Nasıl yapılır
- Dört ayak üzerinde, omurga nötr ve merkez bölge (core) sıkı bir şekilde başlayın.
- Bükülü olan bir bacağınızı yana doğru, 'fire hydrant' pozisyonunda yukarı kaldırın.
- Kaldırılmış pozisyondayken bacağınızı dışa doğru düz bir şekilde uzatın.
- Bacağınızı tekrar bükülü yukarı pozisyona getirin ve ardından başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar uyguladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: iç bacak kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →