Lonero iç bacak itişi – sandalyede oturarak
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktorlarVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero iç bacak itişi sandalyede oturarak yapılan versiyon, kalça abduktorlarını hedefleyen izometrik bir egzersizdir. Ellerinizi dizlerinizin içine yerleştirip dışa doğru iterek, eklemlere minimum yük bindirerek dış bacak ve kalça kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Nasıl yapılır
- Bir sandalyeye ayaklarınız yere tam basacak şekilde dik oturun.
- Dizlerinizi iki yana doğru açarak uyluklarınızın dışa doğru genişlemesini sağlayın.
- Ellerinizi dizlerinizin iç kısmına yerleştirin ve direnç oluşturmak için hafifçe içe doğru bastırın.
- Dizlerinizi ellerinizin uyguladığı dirence karşı dışa doğru itin ve 2–3 saniye boyunca bekleyin.
- Gevşeyin ve istenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktorlar. İkincil: kalça kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →