Incline Elbow Mountain Climber
Le Incline Elbow Mountain Climber est un exercice de cardio au poids du corps ciblant les abdominaux. Réalisé à partir d'une position de planche sur les coudes inclinée, le mouvement alterné des genoux augmente la fréquence cardiaque et sollicite dynamiquement la sangle abdominale et les fléchisseurs de la hanche.
Comment l'exécuter
- Posez vos avant-bras sur une surface surélevée et reculez vos pieds pour adopter une position de planche sur les coudes inclinée.
- Contractez vos abdominaux et maintenez votre corps aligné.
- Ramenez rapidement un genou vers votre poitrine, puis alternez les jambes avec un mouvement de course.
- Continuez à alterner les jambes à un rythme soutenu.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
Points clés
- Keep your forearms pressed firmly into the surface.
- Brace your core as if preparing for a gentle tap on the stomach.
- Maintain a straight line from your head to your heels.
- Drive your knees forward with control.
Respiration: Exhale as you drive each knee forward, and inhale as you return your foot to the starting position.
Erreurs courantes
- Sagging your hips toward the floor, which puts unneeded pressure on your lower back.
- Rushing through the movement so fast that you lose your balance and core engagement.
- Shrugging your shoulders up toward your ears, leading to unnecessary neck tension.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 40 seconds, rest 60 seconds
Perdre du poids
3–4 sets × 30–45 seconds, rest 45 seconds
Prendre du muscle
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 60 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp shoulder or lower back discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Where should I feel this exercise?
You should primarily feel your abdominal muscles working to keep your torso stable, along with your shoulders and hip flexors.
Can I do this if I have wrist discomfort?
Yes, because this variation uses your forearms on an elevated surface rather than your hands, it is much easier on the wrists.
How often can I include this in my routine?
You can safely include this 2 to 3 times per week as part of your core or cardio workouts, allowing adequate rest between sessions.