Incline Elbow Mountain Climber
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Incline Elbow Mountain Climber, karın kaslarını hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan bir kardiyo egzersizidir. Eğimli plank pozisyonunda gerçekleştirilen bu hareket, diz çekişleriyle kalp atış hızını yükseltir ve merkez bölge ile kalça bükücü kasları dinamik bir şekilde çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ön kollarınızı yüksek bir zemine yerleştirin ve ayaklarınızla geri giderek eğimli plank pozisyonu alın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu düz bir hizada tutun.
- Dizinizden birini hızla göğsünüze doğru çekin ve ardından koşma hareketine benzer şekilde bacaklarınızı hızlıca değiştirin.
- Bacaklarınızı hızlı bir tempoda değiştirmeye devam edin.
- İstenilen tekrar sayısı veya süre boyunca hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →