Incline Elbow Mountain Climber
De Incline Elbow Mountain Climber is een cardio-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Uitgevoerd vanuit een schuine plankpositie op de ellebogen, verhogen de afwisselende kniebewegingen je hartslag en trainen ze dynamisch je core en heupbuigers.
Uitvoering
- Plaats je onderarmen op een verhoging en loop met je voeten naar achteren in een schuine plankpositie op je ellebogen.
- Span je core aan en houd je lichaam in een rechte lijn.
- Breng één knie krachtig richting je borst en wissel daarna snel van been in een hardloopbeweging.
- Blijf op een hoog tempo van been wisselen.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijd.
Aandachtspunten
- Keep your forearms pressed firmly into the surface.
- Brace your core as if preparing for a gentle tap on the stomach.
- Maintain a straight line from your head to your heels.
- Drive your knees forward with control.
Ademhaling: Exhale as you drive each knee forward, and inhale as you return your foot to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Sagging your hips toward the floor, which puts unneeded pressure on your lower back.
- Rushing through the movement so fast that you lose your balance and core engagement.
- Shrugging your shoulders up toward your ears, leading to unnecessary neck tension.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 40 seconds, rest 60 seconds
Afvallen
3–4 sets × 30–45 seconds, rest 45 seconds
Spieropbouw
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder or lower back discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel this exercise?
You should primarily feel your abdominal muscles working to keep your torso stable, along with your shoulders and hip flexors.
Can I do this if I have wrist discomfort?
Yes, because this variation uses your forearms on an elevated surface rather than your hands, it is much easier on the wrists.
How often can I include this in my routine?
You can safely include this 2 to 3 times per week as part of your core or cardio workouts, allowing adequate rest between sessions.