Planche sur les coudes déclinée avec maintien des genoux
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche sur les coudes déclinée avec maintien des genoux est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Le maintien des genoux depuis une position de planche déclinée intensifie la sollicitation de la stabilité du tronc et des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Posez vos avant-bras au sol et placez vos pieds sur une surface surélevée.
- Depuis la position de planche sur les coudes déclinée, pliez légÚrement les deux genoux et maintenez-les juste au-dessus de la surface surélevée.
- Maintenez la position des genoux en gardant la sangle abdominale contractée et les hanches bien alignées.
- Respirez réguliÚrement pendant toute la durée du maintien.
- Revenez à la position de départ et répétez selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, fléchisseurs de la hanche.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrÚs.
Commencer gratuitement â