Gainage incliné avec montée de genou
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le gainage incliné avec montée de genou est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. La montée de genou contrÎlée depuis une position de gainage incliné ajoute un engagement dynamique du tronc, tandis que l'inclinaison réduit la difficulté globale pour les débutants.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos avant-bras sur une surface surélevée et reculez vos pieds pour adopter la position de gainage incliné.
- Contractez vos abdominaux et maintenez votre corps bien aligné.
- Ramenez un genou vers votre poitrine dans un mouvement lent et contrÎlé.
- Revenez à la position initiale et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, épaules.
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