inchworm walkout
Kategori: TreningsøkterMål: mageKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Inchworm walkout er en øvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene, med sekundær aktivering av skuldre, bakside lår og korsrygg. Øvelsen går ut på å gå med hendene fra en stående foroverbøyd stilling til en plankeposisjon og tilbake igjen, noe som varmer opp hele kroppen og utfordrer stabiliteten i kjerne og skuldre.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand.
- Bøy deg fremover i hoftene og plasser hendene på gulvet foran føttene.
- Gå med hendene fremover, én om gangen, helt til du står i en full plankeposisjon.
- Hold planken et kort øyeblikk, og gå deretter med hendene tilbake mot føttene.
- Reis deg opp igjen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: mage. Sekundær: skuldre, bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →