caminata de gusano (inchworm walkout)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La caminata de gusano es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los abdominales, con una activación secundaria de los hombros, los isquiotibiales y la espalda baja. Consiste en caminar con las manos desde una flexión hacia adelante de pie hasta llegar a una posición de plancha y regresar, calentando todo el cuerpo y desafiando la estabilidad del core y los hombros.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera y coloca las manos en el suelo frente a tus pies.
- Camina con las manos hacia adelante, una a la vez, hasta alcanzar una posición de plancha completa.
- Mantén la plancha brevemente y luego camina con las manos de regreso hacia tus pies.
- Vuelve a ponerte de pie y repite el ejercicio según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, isquiotibiales, espalda baja.
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