inchworm walkout
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De inchworm walkout is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, met secundaire betrokkenheid van de schouders, hamstrings en onderrug. Het houdt in dat je vanuit een voorovergebogen staande positie met je handen naar een plankpositie loopt en weer terug, wat het hele lichaam opwarmt en de stabiliteit van de core en schouders uitdaagt.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte.
- Buig vanuit je heupen naar voren en plaats je handen op de vloer voor je voeten.
- Loop je handen één voor één naar voren totdat je in een volledige plankpositie staat.
- Houd de plank even vast en loop daarna je handen weer terug richting je voeten.
- Ga weer rechtop staan en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →