inchworm walkout
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Inchworm walkout er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på mavemusklerne, med sekundær aktivering af skuldre, baglår og lænd. Øvelsen involverer at gå med hænderne fra en foroverbøjet stående position ud i en planke og tilbage igen, hvilket varmer hele kroppen op og udfordrer stabiliteten i core og skuldre.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj dig forover i hoften og placer hænderne på gulvet foran dine fødder.
- Gå med hænderne fremad, én ad gangen, indtil du når en fuld plankeposition.
- Hold planken kortvarigt, og gå derefter med hænderne tilbage mod dine fødder.
- Rejs dig op igen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →