Inchworm Walkout
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Inchworm Walkout ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Bauchmuskeln trainiert und sekundär Schultern, Beinrückseite sowie den unteren Rücken beansprucht. Die Bewegung beginnt in der Vorbeuge, führt über das Wandern mit den Händen in die Plank-Position und zurück. Sie dient als Ganzkörper-Aufwärmübung und fordert die Stabilität von Rumpf und Schultern.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und platziere deine Hände auf dem Boden vor deinen Füßen.
- Wandere mit den Händen nacheinander nach vorne, bis du eine vollständige Plank-Position erreichst.
- Halte die Plank kurz und wandere dann mit den Händen zurück zu deinen Füßen.
- Richte dich wieder auf und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultern, Beinrückseite, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →