inch worm
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'inch worm est un exercice au poids du corps qui cible les muscles abdominaux tout en étirant les ischio-jambiers et en sollicitant la stabilité des épaules. Le mouvement de marche avec les mains vers l'avant et vers l'arrière développe la force du tronc et la coordination globale du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches pour poser vos mains sur le sol.
- Avancez vos mains jusqu'à atteindre une position de planche haute, en gardant vos abdominaux contractés.
- Marquez une courte pause en position de planche, puis ramenez vos mains vers vos pieds en marchant.
- Revenez en position debout et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: ischio-jambiers, épaules, pectoraux.
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