inch worm

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Inch worm är en kroppsviktsövning som fokuserar på magmusklerna samtidigt som den stretchar baksida lår och utmanar axelstabiliteten. Rörelsemönstret där man går med händerna framåt och bakåt utvecklar bålstyrka och koordination för hela kroppen.

Så gör du

Stå med fötterna höftbrett isär och fäll framåt i höften för att placera händerna på golvet.
Gå framåt med händerna tills du är i en hög plankposition, håll bålen spänd.
Pausa kort i plankpositionen och gå sedan tillbaka med händerna mot fötterna.
Återgå till stående position och upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: baksida lår, axlar, bröst.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt