mountain climber
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le mountain climber est un exercice dynamique au poids du corps qui sollicite les abdominaux tout en augmentant la fréquence cardiaque. Le mouvement rapide et alterné des genoux offre un travail complet du tronc et un défi cardiovasculaire en position de planche.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute, les bras tendus et les mains directement sous les épaules.
- Ramenez votre genou droit vers la poitrine, puis changez rapidement en ramenant le genou gauche tout en étendant la jambe droite vers l'arrière.
- Continuez à alterner les jambes rapidement dans un mouvement de course.
- Gardez le bassin stable et le tronc gainé tout au long du mouvement.
- Continuez pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, quadriceps, fléchisseurs de la hanche.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →