Inch Worm
Inch worm er en kroppsvektøvelse som trener magemusklene, samtidig som den tøyer bakside lår og utfordrer stabiliteten i skuldrene. Bevegelsesmønsteret der du går med hendene frem og tilbake utvikler kjernestyrke og koordinasjon i hele kroppen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og bøy deg fremover i hoftene for å plassere hendene på gulvet.
- Gå hendene fremover til du er i en høy plankeposisjon, mens du holder kjernen stram.
- Hold en kort pause i planken, og gå deretter hendene tilbake mot føttene.
- Gå tilbake til stående stilling og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep a slight bend in your knees if your hamstrings feel tight.
- Brace your core before walking your hands out.
- Stop when your hands are directly under your shoulders in a plank.
- Take slow, controlled steps with both hands and feet.
Pust: Inhale as you hinge and reach for the floor, exhale as you walk your hands out to the plank, and inhale as you walk back up.
Vanlige feil
- Sagging hips in the plank position, which strains the lower back.
- Rushing through the movement, which reduces core activation and coordination.
- Bending the elbows too much while walking out, shifting focus away from the core.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: bakside lår, skuldre, bryst.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 8–10 reps, rest 45–60 seconds
Bygge muskler
3 sets × 6–8 reps, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist discomfort, ease off or check with a professional before continuing.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if my hamstrings are too tight to reach the floor?
Bend your knees as much as you need to comfortably place your hands on the ground without straining your back.
How often can I do inch worms?
You can include them 2 to 3 times per week as part of a warm-up or mobility routine.
Should I feel this in my shoulders?
Yes, supporting your body weight in the high plank position engages your shoulders and chest.