Inchworm
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Inchworm ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskulatur abzielt, gleichzeitig die Beinrückseite dehnt und die Schulterstabilität fordert. Das Vor- und Zurückwandern mit den Händen fördert die Rumpfkraft und die Koordination des gesamten Körpers.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin, beuge dich aus der Hüfte nach vorne und platziere deine Hände auf dem Boden.
- Wandere mit den Händen nach vorne, bis du dich in einer hohen Plank-Position befindest, und halte dabei deinen Rumpf fest angespannt.
- Halte kurz in der Plank-Position inne und wandere dann mit den Händen zurück in Richtung deiner Füße.
- Kehre in die aufrechte Standposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Beinrückseite, Schultern, Brust.
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