inch worm
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De inch worm is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, terwijl het ook de hamstrings rekt en de stabiliteit van de schouders uitdaagt. Het voorwaarts en achterwaarts lopen op de handen ontwikkelt core-kracht en coƶrdinatie van het hele lichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en buig vanuit je heupen naar voren om je handen op de grond te plaatsen.
- Loop met je handen naar voren totdat je in een hoge plankpositie staat, waarbij je je core aangespannen houdt.
- Pauzeer kort in de plankpositie en loop daarna met je handen terug richting je voeten.
- Keer terug naar de staande positie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: hamstrings, schouders, borst.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā