inch worm
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Inch worm, karın kaslarını hedef alan, aynı zamanda arka bacak kaslarını esneten ve omuz stabilitesini zorlayan bir vücut ağırlığı egzersizidir. İleri ve geri el yürüyüşü paterni, merkez bölgesi gücünü ve tüm vücut koordinasyonunu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve kalçanızdan öne doğru eğilerek ellerinizi yere koyun.
- Merkez bölgenizi (core) sıkı tutarak, ellerinizle ileriye doğru yürüyüp yüksek plank pozisyonuna gelin.
- Plank pozisyonunda kısa bir süre bekleyin, ardından ellerinizle ayaklarınıza doğru geri yürüyün.
- Ayakta duruş pozisyonuna dönün ve istenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: arka bacak kasları, omuzlar, göğüs.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →