Hug-a-tree Lonero
Categoria: Pilates a casaObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'Hug-a-tree è un esercizio a corpo libero del Pilates che mira a rinforzare i muscoli pettorali. Prevede un ampio movimento ad arco delle braccia, partendo da una posizione estesa fino a chiudersi davanti al petto, migliorando la forza pettorale e la stabilità delle spalle senza l'ausilio di attrezzi.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Attiva il core e mantieni una leggera flessione dei gomiti.
- Porta lentamente le braccia in avanti descrivendo un arco, come se volessi abbracciare un grande albero.
- Fermati quando le mani sono quasi a contatto davanti al petto.
- Ritorna lentamente con le braccia nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: deltoidi, addominali.
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