push ups
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I push up sono un esercizio fondamentale a corpo libero che mira ai pettorali. Sviluppano la forza e la resistenza della parte superiore del corpo attraverso un movimento di spinta, coinvolgendo secondariamente tricipiti, deltoidi e core per la stabilità.
Come eseguirlo
- Posiziona le mani sul pavimento a una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle.
- Distendi le gambe dietro di te in posizione di plank, mantenendo una linea retta dalla testa ai talloni.
- Abbassa il petto verso il pavimento flettendo i gomiti con un angolo di circa 45 gradi rispetto al corpo.
- Spingi sui palmi delle mani per estendere completamente le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, deltoidi, addominali.
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