Hug-a-Tree
Kategorie: Home-PilatesZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Hug-a-tree ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brustmuskulatur abzielt. Sie umfasst eine weite Armbewegung aus einer gestreckten Position in eine Umarmungshaltung vor der Brust, wodurch Kraft in der Brust und Stabilität in den Schultern ohne zusätzliches Equipment aufgebaut wird.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe zur Seite aus, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- Führe die Arme langsam in einem weiten Bogen nach vorne zusammen, als würdest du einen großen Baum umarmen.
- Halte kurz inne, wenn sich deine Hände vor der Brust treffen.
- Führe die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung so oft wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Schultermuskulatur, Bauchmuskulatur.
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